心靈加油站
媒體報導

壓力如烏雲 但總能看見外圍的銀邊



                              陳嬿伊醫師 / SCENT 香沏專業芳療雜誌05期專欄 芳療醫學院

前陣子鬧得滿城風雨的服貿學運,剝奪了不少人心中的平靜與理性;身心科門診中也有人受服貿事件影響而有情緒起伏大、睡眠品質變差等問題。

這樣的情景,不禁讓人懷念起,夏日豔陽映照在五地漁村*的地中海沿岸,微波盪漾的光影旁,日出而作、日落而息的慵懶義大利人們。水果攤老闆親切的問候語Ciao ! Ciao ! (義大利語的你好),在耳邊繚繞著,這樣溫暖的問候,即便是陌生人,依稀記得那微笑的魚尾紋,是如何地讓人卸除煩憂。然而,在紛擾的台北城,讓人放鬆且感到悠閒的景象卻不多見⋯⋯

*五地漁村為義大利著名景點,位於地中海跟葡萄園 環抱的世外桃源,世界遺產之一。

 

不分族群,容易高壓的世代

過去以農立國的社會演變到現在的3C世代,資訊愈發達,競爭愈多元。少子化與高齡化的趨勢,讓更多的社會問題浮上檯面。老一輩的人常常不懂現代人為何無法像他們以前那樣單純地過日子,年輕的世代,甚至被認為是抗壓性差的草莓族。就時代壓力的演變而言,草莓族的說法或許並不適切。現代青少年在求學時期,就已面臨來自社會大環境等的多重壓力。身心科門診中遇到的青少年問題日益增多,雖說青少年的可塑性高,還是會令人擔憂,腦細胞脆弱的問題*已經開始萌芽。

自我意識與個人主義的提升,讓單身族群漸漸地白熱化,雖然少了婚姻與傳統家族問題的束縛,但由於社會支持系統薄弱,單身族群的壓力儼然成為新世代潮流中的新樣貌。

不久的將來,高齡族群會成為人口主流,面對老化與時代潮流的衝擊,即便來到了人生的後期,壓力的影響從不缺席。該是時候,讓我們好好地檢視自己與各種壓力的因應模式,並找出與壓力共處的平衡線,即便處於高壓下,也能減輕壓力對身心的負面影響。

*家族體質遺傳、生/心理因素以及環境壓力等,導致腦細胞容易受損,詳見香沏第3 期特別報導《情緒的冬天到了嗎?》。

 

面對壓力前,先了解自己

同樣的壓力,在不同人的身上,會有不同的感受,這是因為個人特質的不同,而反映出不同的問題。

很少人能夠完全地了解自己,除了下意識層面的東西很難被發掘,還有些盲點阻礙了自己去認清自己真實的樣貌。如同劇作家莎士比亞十四行詩裡說的 :“The sun itself sees not, till heaven clears.”(太陽無法看到自己的光芒,除非是天空放晴時)。

了解自己的管道,除了透過他人對自己的看法,還可了解自己對不同事物的反;由自己對事物的反應,進而理解自己的想法與特質,特別是面對挫折壓力的反應,更能凸顯出真實的自己。遇到多重挑戰時,千萬別退卻;藉由挑戰事物的多元性,更能從不同的角度去認識那個陌生的自己!重點是要敞開心胸,勇於嘗試新事物與真誠面對內心的反應。

當理解自己的特質後,面對壓力時,較能選擇適合自己的方式去因應。選對武器後,才能避免鎩羽而歸。

 

提升抗壓的黃金三角法

在身心壓力檢測分析的壓力指數評估裡,主要由外在環境、生理健康、心理狀態3個因素決定;生理健康與心理狀態經常是相互影響的,常見壓力指數飆高來自於心理狀態的不適應,也就是所謂的「抗壓性低」。如何提升抗壓性呢?以下是抗壓的黃金三角 :

1.情緒平穩:過度悲傷或沮喪引起的負面情緒,容易讓壓力像滾雪球般地愈滾愈大。建議將負面情緒作適當的轉移與抒   發,只有在情緒平穩時去面對壓力,才能讓自己的身心效能穩定地運作。

 

2.正向思考:養成正面思考的習慣,特別是對自己討厭的事物,訓練自己去發掘好的那一面,從負面事件(挫折、失落   等)裡找尋正面的價值。當正向思考變成一種習慣,腦細胞的穩定度就會上升,對壓力的承受度也跟著提升

 

3.紓壓管道:合適的紓壓方式,需先排除易成癮的紓壓,像是抽菸、喝酒、無節制購物與大吃等,對身心的不良影響遠大於   原本的紓壓效果。建議靜態紓壓(閱讀、聽音樂、芳香療法等)與動態紓壓(運動、戶外踏青等)都要培養,重點是紓壓   過程中,身心感到放鬆,內心獲得平靜。

 

電影《派特的幸福劇本》中,罹患躁鬱症的派特說道:「即便是烏雲密布,只要發現烏雲外圍那層透光的銀邊,撥雲見日的那天就不遠了!」提醒了我們,處於高壓的困境下,保持情緒平穩,才可靜下心來看到烏雲的銀邊,而正向思考能將烏雲漸漸地撥開。經壓力洗練後的身心成長,將鞏固心靈的航道,找回迷失的心

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